羽毛布団・寝具通販のワタコウ快眠のためのポイント②

2008-02-19 Tue 17:41

眠りは夜だけでなく、1日のリズムで考える

【昼の眠気をサッパリと】

①昼間の眠気はサーカディアンリズムからくるの自然の眠気、眠気を感じたら無理をせず仮眠を。
②昼寝は体を真横にせずに20～30分。
③昼寝の後は、運動し覚醒度をアップさせる。
④昼間、なるべく外に出る機会を作る。昼間に明るい所で活動すると夜、メラトニンの生成が多く促される。散歩などで運動もすると、寝付きも良くなる。
⑤毎日できるだけ他人とふれあう。人と会う・話す事も大切。社会のリズムに合わせる事で、24時間の周期を感じやすくなる。家に閉じこもっていると、25時間周期に近い不規則な生活となりやすい。人と会う機会が減ると、太陽を浴びる時間も少なくなる。

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